Κλείστε το ημερολόγιο καπνίσματος ανά ημέρα

Σήμερα θέλω να προτείνω μια ενδιαφέρουσα τεχνική - ένα ημερολόγιο καπνιστή που σταμάτησε το κάπνισμα.

Σε αυτό το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος, γράφω: τι πρέπει να γίνει, πώς να προετοιμαστείτε, πώς θα νιώσετε - κατά μήνες, με ημέρες και ακόμη και με ώρες!

Γνωρίζουμε - προετοιμασμένα μέσα οπλισμένα!

Προσπάθησα να περιγράψω όσο το δυνατόν ακριβέστερα τι συμβαίνει όταν σταματάτε το κάπνισμα κάθε μέρα. Και όλα όσα θα περιγραφούν παρακάτω, ένιωσα και έλεγξα τον εαυτό μου(εμπειρία καπνιστή 22 χρόνια)και το έγραψε με μεγάλη λεπτομέρεια!

Η ουσία του ημερολογίου είναι ο αυτοέλεγχος, δηλαδή ορίζετε τον εαυτό σας καθήκοντα και στόχους, ελέγχετε την εφαρμογή τους.

Και ούτω καθεξής για τρία ολόκληρα χρόνια!

Κλείστε το ημερολόγιο του καπνίσματος, προετοιμασία

Με το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος, θα μάθετε την ημέρα τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Τι να περιμένετε την επόμενη μέρα, τι να κάνετε σε μια εβδομάδα κ. λπ. και πώς να το αντιμετωπίσετε. Αυτό διευκολύνει πολύ το έργο του καπνιστή που θέλει να σταματήσει το κάπνισμα.

Το πρώτο πράγμα είναι να αποκτήσετε ένα ημερολόγιο, μεγάλο ή μικρό, δεν έχει σημασία. Σε αυτό θα πρέπει να σημειώσετε όλες τις ημερομηνίες, να κάνετε σημειώσεις, θα βάλετε επίσης "σταυρούς" - ανεξάρτητα από το πόσο καπνίζετε, αυτό θα σας ενθαρρύνει σε μεγάλο βαθμό να μην καπνίζετε ξανά.

Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε τώρα:Σταμάτησα το κάπνισμα - πρώτη, δεύτερη, τρίτη . . .

Ορίστε μια ημερομηνία απόρριψης

Είναι επιθυμητό να ήταν μια άδεια, οπότε θα ήταν ευκολότερο για εσάς να ελέγξετε την «κακή συνήθεια» σας - θα υπάρχουν λιγότερα κίνητρα για κάπνισμα, θα είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε την κατάσταση στο σπίτι κ. λπ.

Μπορείτε να δείτε συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα.

Χρειάζεστε επίσης αυτήν την ημέρα για να είστε στις επόμενες 1-2 εβδομάδες. Αυτή η ώρα είναι αρκετή για να προετοιμαστείτε. Δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε την ημερομηνία για μεγάλο χρονικό διάστημα - μπορείτε να αλλάξετε γνώμη!

Μετά από όλα, αν σταματήσετε το κάπνισμα νωρίτερα, τότε το σώμα θα ανακάμψει γρηγορότερα!

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να μάθετεκίνδυνοι καπνίσματος, κατανοήστε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, τι θα αλλάξει εάν σταματήσετε το κάπνισμα κ. λπ.

Προσοχή! Είναι η βαθιά πεποίθησή μου - δεν πρέπει να πετάμε καθαρά με την καθαρή βούληση!

Αρχικά, λίγα άτομα θα μπορούν να αντέξουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. ΑΛΛΑκατα δευτερον, ο καπνιστής έχει μια ισχυρή ψυχολογική προσκόλληση στη διαδικασία καπνίσματος (τελετουργικό), επομένως, εάν απλώς «σπάσεις» τον εαυτό σου, τότε μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα, ακόμη και ψυχικές διαταραχές.

Επομένως, πριν από την ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι και να καταλάβετε - τι θα αλλάξει εάν σταματήσετε το κάπνισμα.

Εάν εκφράσετε αυτήν την ετοιμότητα με λόγια, τότε είναι - "Είμαι τόσο κουρασμένος από το κάπνισμα!", ή - "Δεν θέλω να καπνίσω, καταλαβαίνω πολύ καλά ότι δεν υπάρχει τίποτα καλό γι 'αυτό!"
Λοιπόν, αν οι σκέψεις σας έχουν τέτοιο σχέδιο - "Καπνίζω γιατί μου αρέσει να καπνίζω!", Τότε είναι πολύ νωρίς για να σταματήσετε, πρέπει να προετοιμαστείτε . . .

Λοιπόν, κάτω με τους στίχους, ας αρχίσουμε να μετράμε!

Επτά ημέρες για αποτυχία

Γράψτε σε ένα χαρτί όλα τα οφέλη της αλλαγής μετά το κόψιμο. Αφήστε τον να είναι πάντα μαζί σας, ώστε να μπορείτε να τον κοιτάτε πάντα.

Έξι ημέρες μέχρι την αποτυχία

Αυτή τη φορά, γράψτε όλους τους λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αυτό θα μπορούσε να είναι:

• Υγεία
• Εξοικονόμηση χρημάτων
• Κλείσε
• Η επιλογή σας

Αυτό το σημείωμα θα πρέπει επίσης να διατηρηθεί μαζί σας, σε δύσκολες στιγμές που θα σας παρακινήσει να "κρατήσετε και να μην σπάσετε".

Πέντε ημέρες μέχρι την αποτυχία

Πρέπει να προσδιορίσετε τα αίτια καπνίσματος.

Trigger (ψυχολογικός όρος) - εάν με τα δικά σας λόγια, τότε αυτή είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση όταν θέλετε να κάνετε κάτι, στην περίπτωση αυτή, ανάψτε ένα τσιγάρο. Ένα τέτοιο είδος «σκανδάλης» για ένα τσιγάρο.

Υπάρχουν πολλά τέτοια σκανδάλη και είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Επομένως, πρέπει να τα ορίσετε μόνοι σας, να τα γράψετε όλα.

Η γνώση του εχθρού σας από την όραση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την «επιβλαβή» επιθυμία σας υπό έλεγχο. Δηλαδή, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, θα είστε σε θέση να παρακάμψετε πολλές σκανδάλες, ώστε να μην προκαλέσετε ξανά τον εαυτό σας σε βλάβη.

Θα σας βοηθήσω λίγο στον εντοπισμό τους.

Συναισθηματικοί ενεργοποιητές:

• Κατάθλιψη
• Αίσθηση άγχους
• Μοναξιά
• Ανία
• Απελπισία
• Η επιλογή σας

Κοινές ενεργοποιήσεις:

• Χρήσηαλκοόλ
• Οδήγηση αυτοκινήτου
• Μετα το γεύμα
• Μαζί με τον καφέ
• Κάντε ένα διάλειμμα εργασίας - "διάλειμμα καπνού"
• Μετά το σεξ
• Η επιλογή σας

Κοινωνικές ενεργοποιήσεις:

• Σε διακοπές, σε μπαρ κ. λπ.
• Περπατώντας στο δρόμο, στη στάση του λεωφορείου
• Βλέποντας κάποιον να καπνίζει

Τέσσερις ημέρες πριν από την αποτυχία

Πείτε σε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας ότι σταματάτε το κάπνισμα.
Εάν κάποιος τους καπνίζει, ζητήστε του να μην καπνίσει κοντά σας και να σεβαστεί την απόφασή σας.

Όταν όλοι γνωρίζουν ότι σταματάτε, θα είναι ευκολότερο για αυτούς να συγχωρήσουν την «κάποια νευρικότητά σας».

Τρεις ημέρες πριν από την αποτυχία

Καταγράψτε το πρόγραμμα μη καπνιστών για την πρώτη εβδομάδα. Ταυτόχρονα, στο μέγιστο, παρακάμπτοντας τις σκανδάλες, παρέχετε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για απόσπαση της προσοχής και φυσικά - ανταμοιβές, γιατί το αξίζετε!

Δύο ημέρες πριν από την αποτυχία

• Αφαιρέστε όλες τις υπενθυμίσεις τσιγάρων
• Πλύνετε όλα τα ρούχα που μυρίζουν σαν καπνό
• Καθαρίστε το αυτοκίνητο και το σπίτι σας, οτιδήποτε μυρίζει σαν καπνό
• Σε εκείνα τα μέρη όπου τοποθετήθηκαν τσιγάρα, βάλτε κόμμι νικοτίνης, γλειφιτζούρια . . .

Μια μέρα πριν από την αποτυχία

Έχετε ήδη απαλλαγεί από τα αξεσουάρ αναπτήρα, τασάκι και άλλων καπνιστών;

Εάν όχι, ήρθε η ώρα να το κάνετε - δεν θα τα χρειαστείτε πια!

Πρώτη μέρα. Κλείστε το ημερολόγιο καπνίσματος ανά ώρα

Σε αυτήν την ημέρα, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, αν αυτή είναι μια ημέρα διακοπών, υπέροχο, χαλαρώστε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ανταμοιβή.

Σε τελική ανάλυση, δεν είστε πλέον καπνιστής!

Αυτό συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ανά ώρα.

Μετά από 15-30 λεπτά

Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφουν στο φυσιολογικό και οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.

Εκτός από τη νικοτίνη και την πίσσα, ο καπνιστής εισπνέει μια μεγάλη "δόση" μονοξειδίου του άνθρακα, η οποία σχηματίζεται όταν καίγεται το τσιγάρο.

Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μονοξείδιο του άνθρακα, άχρωμο, πολύ τοξικό, άοσμο και άγευστο. Προκαλεί δηλητηρίαση που μπορεί να είναι θανατηφόρα. Σημάδια δηλητηρίασης - ζάλη, κεφαλαλγία, ναυτία κ. λπ.

Έχετε παρατηρήσει τέτοια συμπτώματα μετά το ενεργό κάπνισμα;

Αλλά ήδη, μετά από μισή ώρα - το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται ελαφρώς.

Πέρασαν 2 ώρες

Λόγω της καλύτερης περιφερειακής κυκλοφορίας, οι άκρες των δακτύλων σταματούν να παγώνουν.

Τα νεφρά άρχισαν να απομακρύνουν ενεργά τη νικοτίνη από το αίμα. Αυτό, συνεπώς, οδηγεί σε φυσιολογική ανάγκη καπνίσματος και τα σημάδια της αρχίζουν να εμφανίζονται:

• μια ισχυρή επιθυμία για κάπνισμα.
• κακή διάθεση, άγχος και νευρικότητα
• μεταβολές της διάθεσης: από υπνηλία σε υπερένταση.
• αυξημένη όρεξη

Μετά από 8 ώρες

Το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα έχει αυξηθεί, αλλά η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, έχει μειωθεί κατά το ήμισυ!

Υπάρχει ακόμη λιγότερη νικοτίνη στο αίμα, γεγονός που αυξάνει την ανάγκη καπνίσματος.

Δεν έχω καπνίσει για 12 ώρες

Το οξυγόνο επέστρεψε στο φυσιολογικό, μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα - όχι.

Ως αποτέλεσμα, κάποιος μπορεί να παρατηρήσει ότι η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.

Ημέρα, 24 ώρες

Η νικοτίνη έχει ήδη απομακρυνθεί πλήρως από το αίμα.

Πώς, αυτή τη στιγμή, θέλετε να καπνίζετε! Τι κάνουν πολλοί!

Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο κινήτρου σας. Εάν έχετε μια αίσθηση χαράς και αυτοπεποίθησης -τελικά συνέβηπέταξα!Τότε όλα είναι καλά! Θα πετυχεις!

Και φυσικά, υπάρχει λαχτάρα για κάπνισμα! Αλλά είναι εύκολο να το αντέξετε, γιατί σήμερα το επίπεδο κινήτρων είναι το πιο δυνατό!

Και είναι επίσης ασυνήθιστο να βγαίνεις έξω και να μην ανάβεις τσιγάρο!

Κλείστε το ημερολόγιο καπνίσματος καθημερινά

Δεν έχει νόημα να προγραμματίζετε όλες τις ημέρες, για να σταματήσετε το κάπνισμα, ανά ώρα.

Επιπλέον, θα σας πω τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα - μέρα με τη μέρα.

Δεύτερη μέρα - Δεν καπνίζω ακόμα!

Τι συμβαίνει στο σώμα; Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην έλλειψη νικοτίνης, ενώ ο εθισμός σε αυτό γίνεται πιο έντονος.

Το σώμα αρχίζει να αναρρώνει σιγά-σιγά, το οποίο εκδηλώνεται με την αύξηση του βήχα.

Θέλω να καπνίσω πιο δυνατά, μερικές φορές έρχονται σκέψεις - "Ή ίσως είναι αυτός!"

Περιστασιακά, τα χέρια φτάνουν επίσης στην τσέπη για τσιγάρα.

Τι συμβαίνει την τρίτη ημέρα; Ανέχομαι!

Η κορυφή της πείνας νικοτίνης. Το σώμα είναι εντελώς απαλλαγμένο από νικοτίνη, επομένως «επιζητά» επιμελώς για μια δόση.

Σε μια τέτοια στιγμή, η μυρωδιά του καπνού του καπνού μπορεί εύκολα να σας προκαλέσει υποτροπή, επομένως προσέξτε τους ανθρώπους που καπνίζουν.

Το σώμα αποκαθίσταται πλήρως:

• Αναπνευστικό σύστημα. Επιστρέψτε στο φυσιολογικό - βρόγχοι, επιθήλιο της αναπνευστικής οδού.
• Κυκλοφορικό σύστημα. Η ρύθμιση του αγγειακού τόνου είναι κανονικοποιημένη.
• Κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα λόγω της καλύτερης ροής αίματος.

Αλλά με την ψυχή, τα πάντα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η επιθυμία για κάπνισμα είναι πολύ έντονη, ψάχνετε μια δικαιολογία για να χαλαρώσετε. Οι σκέψεις περιστρέφονται στο μυαλό μου -«Γιατί το κάνω αυτό; Μετά από όλα, όλα είναι καλά, και με υγεία . . . "

Ο φόβος εμφανίζεται - τελικά, αυτό είναι για πάντα!

Σπουδαίος! Αυτή τη στιγμή, φροντίστε να αλλάξετε, και θα υπομείνετε, η «επίθεση» της επιθυμίας να καπνίσετε δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5 λεπτά.

Με όλα αυτά, μέσα - υπάρχει ένα αίσθημα κενού και δεν μπορεί να γεμίσει με τίποτα: ούτε φαγητό ούτε ποτό. Θέλω συνεχώς κάτι, και όλα δεν είναι σωστά . . .

Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, η τσίχλα (ακόμη και η νικοτίνη), το γλειφιτζούρι, οι σπόροι και οτιδήποτε άλλο, για να αποσπάσουν την προσοχή, θα βοηθήσουν.

Και να θυμάστε ότι τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος (στις περισσότερες περιπτώσεις), το υπερβολικό βάρος αυξάνεται, δεν έχει σημασία, αυτό μπορεί να αποφευχθεί.

Θυμάμαι! Τώρα δύο εθισμοί «κραυγή» - νικοτίνη και ψυχολογική.

Τι θα αλλάξει την τέταρτη ημέρα; Αμολάω!

Τέσσερις μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι αλλαγές στο σώμα είναι σχεδόν αόρατες, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν:

• Είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε
• Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εξαφανιστούν
• Τα πόδια σταμάτησαν να παγώνουν

Έτσι, η καταχώρηση είναι «σταματήσουν το κάπνισμα, ημέρα 1, δεύτερο, τρίτο"Μπορεί να διαγραφεί. Τους "διασχίσατε" με επιτυχία και υπομείνατε τα χειρότερα.

Μερικές φορές φαίνεται ότι η επιθυμία για κάπνισμα έχει μειωθεί λίγο.

Από αυτήν την ημέρα και μετά, πρέπει να παρακάμψουμε όλες τις σκανδάλες μας στο μέγιστο. Τώρα εργάζονται με πλήρη χωρητικότητα και κάθε επιείκεια από εμάς θα οδηγήσει σε καταστροφή.

Επίσης, αυτήν την ημέρα ή λίγο αργότερα, ο βήχας θα επιδεινωθεί.

Αυτό είναι φυσιολογικό - η ρητίνη ρωτά, το σώμα ασχολείται με τον καθαρισμό. Όλοι που έχω παρατηρήσει έχει βήχα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αντίθετα, εντάθηκε, επειδή σχεδόν όλοι οι καπνιστές (με εμπειρία) υποφέρουν από αυτό.

Εάν ο βήχας είναι ξηρός, χωρίς εκφόρτιση πτυέλων, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής.

Είναι απλό - το πρωί, όταν έχετε ήδη σηκωθεί από το κρεβάτι, εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας όσο μπορείτε. Κάντε αυτό μερικές φορές. Αυτό θα οδηγήσει σε έντονο βήχα που καθαρίζει τους πνεύμονες.Παρεμπιπτόντως - τέτοια γυμναστική πρέπει να γίνεται από καπνιστές, έτσι - η βλέννα δεν θα σταματήσει στους πνεύμονες!

Αλλά αν επιδεινωθεί, ίσως ακόμη και η θερμοκρασία να αυξηθεί (αυτό συνέβη με εμένα) - φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Σταμάτησα το κάπνισμα για την πέμπτη ημέρα!

Όλα τα προβλήματα έπεσαν με νέο σθένος.

Όπως θα το είχε η τύχη, τα προβλήματα στην εργασία . . .
Αυτή τη μέρα είναι ακόμη πιο δύσκολο από ό, τι στην τρίτη, η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα βρίσκονται στο απόγειό τους, η σκέψη των τσιγάρων τρεμοπαίζει συνεχώς.

Σπουδαίος! Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να μην καπνίζετε, γιατί τώρα επεξεργάζεστε τη δική σας μέθοδο αντιμετώπισης της υποτροπής και θα εξακολουθούν να υπάρχουν, πόσα από αυτά . . .

Κάντε εναλλαγή, αδειάστε από τη δουλειά, αγοράστε ένα "κουβά" παγωτού, μεταβείτε σε όλες τις συνεδρίες μιας ενδιαφέρουσας ταινίας, απλώς για εναλλαγή.

Μια παχιά και σκοτεινή βλέννα (συμπύκνωμα πολυετούς καπνισμένης κόπας) άρχισε να βήχει λίγο.

Κάποια εμφανίζονταικαούρακαι τα λοιπά. συμπτώματα.

Δεν καπνίζω την έκτη μέρα - είμαι κουρασμένος!

Σχεδόν τα πάντα είναι ίδια με την πέμπτη ημέρα. Αλλά παράξενα - όταν δεν το σκεφτόμαστε, είναι πολύ εύκολο για εμάς και ξεχνάμε τα τσιγάρα.

Η ευερεθιστότητα είναι εξίσου έντονη, η επιθυμία για κάπνισμα είναι εξίσου επιθυμητή για να φάει κάτι.

Οι προτάσεις είναι οι ίδιες - "αλλάζουμε και ανεχόμαστε, αποσπώνται και ξεχνάμε . . .

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε - ο εθισμός στη νικοτίνη έχει παρέλθει για μεγάλο χρονικό διάστημα, παραμένει μόνο η ψυχολογική συνήθεια του καπνίσματος. Ένα κύμα ήρθε στο φως ένα τσιγάρο - άλλαξαν γρήγορα την κατάσταση, τον συνομιλητή, έφυγαν από το δωμάτιο κ. λπ.

Ο βήχας συνεχίζεται, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί και μπορεί να εμφανιστεί ελαφρά δυσφορία.

Έβδομη ημέρα - Δεν έχω καπνίσει για μια εβδομάδα!

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να λάβετε τις λίστες των κινήτρων μας: λόγοι και οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Θα πρέπει να σας ενθαρρύνει, να σας υποστηρίζει σε δύσκολες στιγμές.

Ο εθισμός στη νικοτίνη εξαφανίζεται την πρώτη εβδομάδα και μετά παραμένει μόνο ψυχολογική εξάρτηση από τη διαδικασία καπνίσματος.

Εξάλλου, ένα τσιγάρο είναι πάντα παρόν στη ζωή μας: χαρά ή θλίψη, ευτυχία ή θλίψη, μετά τη δουλειά και πριν από τη δουλειά κ. λπ. Αυτή είναι η ισχυρότερη ψυχολογική μας άγκυρα.

Τι θα αλλάξει εάν σταματήσετε το κάπνισμα για μια εβδομάδα;

• Η φυσιολογική ανάγκη για κάπνισμα θα εξαφανιστεί!
• Για μερικούς, η επιθυμία για κάπνισμα θα είναι θαμπό, για την πλειοψηφία, αντίθετα, θα ενταθεί!
• Πολλά νέα κύτταρα σχηματίζονται χωρίς τη συμμετοχή της νικοτίνης!

Γιορτάστε αυτήν την ημέρα (μόνο χωρίς αλκοόλ!επειδή δεν έχετε καπνίσει για 7 ημέρες!

Παρεμπιπτόντως, σχετικά με το αλκοόλ - αντενδείκνυται για εσάς, τουλάχιστον ένα μήνα! Καλύτερα ακόμα, σταματήστε το αλκοόλ για πάντα!

Είδα πώς οι άνθρωποι που απείχαν από τα τσιγάρα για μια εβδομάδα φωτίζονταν σε ένα "ποτό" με τις λέξεις - "Έλα! "

Εκείνη την ημέρα χειροτέρευσα, υπήρχε κάτι σαν κρύο, η θερμοκρασία μου αυξήθηκε ελαφρώς. Όπως αποδείχθηκε, το όλο θέμα είναι στις ρητίνες, που έχουν συσσωρευτεί πάνω από 22 χρόνια, στους πνεύμονές μου!

Αλλά ο γιατρός μου έδωσε μια ένεση - έτσι ώστε τα πτύελα (βλέννα) του καπνιστή να φύγουν γρηγορότερα. Μετά από αυτό, άρχισα να καθαρίζω το λαιμό μου περισσότερο, και αυτό το "λάσπη" άρχισε γρήγορα να εγκαταλείπει το σώμα μου, η υγεία μου ήταν σε καλή κατάσταση.

Η ευερεθιστότητα και η έντονη όρεξη εξακολουθούν να υπάρχουν.

Σας συγχαίρω επίσης! Περάσατε για μια ολόκληρη εβδομάδα, πολλοί δεν φτάνουν σε αυτό το ορόσημο!
Παρεμπιπτόντως, στο ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος - ανά ημέρα, σημειώσατε επτά σταυρούς;

Ημέρα οκτώ - όλα συνεχίζονται!

Υπομείναμε μία εβδομάδα - αυτό είναι υπέροχο!

Τι έχει αλλάξει, τι έχουμε πετύχει;

• Εσείς, με κάποιο τρόπο, έχετε μάθει πώς να αντιμετωπίζετε τις περιόδους της επιθυμίας για κάπνισμα.
• Από τη μία πλευρά, η επιθυμία να καπνίσει αυξήθηκε, από την άλλη, η συνειδητοποίηση ήρθε -"Δεν είναι τόσο δύσκολο να σταματήσεις το κάπνισμα! "
• Μερικές φορές, η επιθυμία για κάπνισμα αντικαθίσταται από κάτι άλλο, κάποιο νέο συναίσθημα. Αυτό είναι κάτι άλλο από την προσκόλληση . . .

Αυτό λαχταρά! Η θλίψη πίσω από το κάπνισμα, γιατί το σώμα καταλαβαίνει ότι οι προθέσεις σας είναι δυνατές, και ότι ίσως να μην καπνίζετε ΠΟΤΕ!

Έτσι προσπαθεί να συμπεριλάβει όλους τους μοχλούς ελέγχου της συνείδησής σας. Εδώ πρέπει να δείξετε λίγη θέληση και να δείξετε ποιος είναι το αφεντικό!

Η ένατη ημέρα είναι η ίδια!

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα αυτήν την ημέρα:

• Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αρνητική επίδραση της νικοτίνης, οι βλεννογόνοι μεμβράνες του γαστρεντερικού σωλήνα κανονικοποιούνται.
• Το αναπνευστικό σύστημα συνεχίζει να καθαρίζεται ενεργά, δηλαδή, ο βήχας συνεχίζεται, αυτό είναι φυσιολογικό.
• Λόγω του καθαρισμού των γευστικών και της αυξημένης γοητείας - η όρεξη έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο.

Δεν καπνίζω για δέκα ημέρες - Ώρα!

Δεν έχει περάσει σύντομος χρόνος, έχετε ήδη πιστέψει - εάν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα θα ανακάμψει, γιατί οι συνέπειες είναι ήδη αισθητές!

• Προστέθηκε αντοχή
• Η γρήγορη δύσπνοια εξαφανίστηκε
• Δάχτυλα και δάχτυλα των ποδιών - αισθητά πιο ζεστό
• Τα κρυολογήματα εξαφανίζονται γρηγορότερα

Ενδέκατη ημέρα - συνεχίζουμε να υπομένουμε!

• Η επιθυμία για κάπνισμα δεν εξαφανίζεται! Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε;
• Μου λείπει ο καφές και το τσιγάρο μου . . .
• Γαμώτο, είναι τόσο δύσκολο να μην καπνίζεις - οδήγηση!
• Θα καπνίσω, τι θα μου συμβεί, τσιγάρα;

Σας παρακαλώ - δεν πρέπει να το ελέγξετε! Ανάψτε ένα τσιγάρο - και 10 ημέρες κάτω από την αποχέτευση!

Τώρα είναι σημαντικό για εσάς να μάθετε να ζείτε χωρίς τσιγάρα, να είστε απαλλαγμένοι από τη συνήθεια των σκλάβων, να απολαμβάνετε τη ζωή όπως στην παιδική ηλικία.

Ημέρα δώδεκα - όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά!

Σήμερα μπορείτε να πάρετε ένα απροσδόκητο κομπλιμέντο, επειδή το δέρμα σας έχει γίνει ελαφρύτερο, πιο ελαστικό και ελαστικό. Αυτό κατέστη δυνατό λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος σε μικρά αγγεία.

Η ανοσία είναι πιο ανθεκτική σε διάφορες ασθένειες.

Η συναισθηματική διάθεση είναι η ίδια - η χαρά που σταματήσατε να καπνίζετε, τότε η θλίψη που δεν θα καπνίζετε ποτέ ξανά!

Σταμάτησα το κάπνισμα - δεκατρία ημέρα!

Δεν υπάρχουν εμφανείς αλλαγές στο σώμα, όλα τα όργανα συνεχίζουν να αναρρώνουν.

Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να εξασθενήσει λίγο, και μερικές φορές, αντίθετα, είναι πολύ ισχυρή!

Δέκατη τέταρτη ημέρα. Δεύτερη εβδομάδα - ακόμα το κάπνισμα!

Θα συνεχίσω να περιγράφω τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα - κάθε μέρα, δεν θα συνεχίσω. Τίποτα δεν θα αλλάξει.

Πρέπει ακόμα να πολεμήσεις την εσωτερική φωνή:Καπνός! Τα κατάλαβα - φωτίστε, ανάψτε!"
Θα υπάρξει μια μικρή υπερηφάνεια για τον εαυτό σας - "Έμεινα! "και έκπληξη- «Αλλά δεν ήταν τόσο δύσκολο όσο όλοι είπαν!"

Αυτή τη στιγμή - το κύριο πράγμα - μην οδηγείτε στην αυτοπεποίθησή σας - "Μπορώ να καπνίσω, δεν μπορώ να καπνίσω"

Αυτή είναι μια περίπτωση από τη ζωή του φίλου μου. Διήρκεσε περίπου δύο εβδομάδες, δεν καπνίζει. Στη συνέχεια κάπνισε ένα τσιγάρο στη γιορτή. Την επόμενη μέρα - δεν κάπνιζα ξανά . . .
Έτσι, από καιρό σε καιρό "καπνίζει" ένα ή δύο τσιγάρα . . .
Μετά από λίγο (δύο μήνες ή λίγο περισσότερο), κάπνιζε ως συνήθως, ένα ή δύο πακέτα τσιγάρων την ημέρα!

Έχετε ήδη κάνει πολλή δουλειά για τον εαυτό σας, έχετε επιτύχει πολλά, αλλά θυμηθείτε - ο «εχθρός» δεν κοιμάται!

Η υγεία θα ανακάμψει γρήγορα. Ο βήχας των πτυέλων παραμένει.
Συνεχίστε να επισημαίνετε τα πάντα στο ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος κάθε μέρα, γιατί όλα μόλις ξεκινούν!

Τριακοστή ημέρα. Ζήτω! Σταματήστε το κάπνισμα πριν από ένα μήνα!

Λοιπόν, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια σε όλους - "ΕΓΩ σταμάτησα το κάπνισμα!"

Ναι, έχετε ήδη εγκαταλείψει αυτήν την κακή συνήθεια, τώρα, το κύριο πράγμα δεν είναι να το ξεκινήσετε ξανά.
Σε τελική ανάλυση, η «ψυχολογική άγκυρα» σας κρατά ακόμα σφιχτά στην αλυσίδα.

Τα καθήκοντά μας για αυτόν τον μήνα:

1. Αν έναέχετε μια όρεξη τόσο δυνατή όσο η δική μουΣτη συνέχεια, αυξήστε την αναλογία λαχανικών και φρούτων στο δικό σαςδιατροφή. . . Δηλαδή, θα φάμε τόσο πολύ, αλλά αυτό θα είναι πιο ευεργετικό από επιβλαβές.
2. Αυτόη στιγμή είναι τέλεια για τον εντοπισμό "εχθρών"στο περιβάλλον τους. Εάν κάποιος σας υποστηρίζει συνεχώς - "ενεργοποιήστε, καπνίστε", τότε ξεφορτωθείτε έναν τέτοιο φίλο.
3. Δεν χρειάζεται να κάνετε πειράματα στον εαυτό σας, όπως - "Τι γίνεται αν καπνίσω;"Μην δοκιμάσετε, σίγουρα θα αρχίσετε να καπνίζετε!
4. Είστε ήδη μη καπνιστής!Πρέπει να το επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας, να το χαίρετε, να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε μέρα που έχετε ζήσει χωρίς καπνό.

Μια μεγάλη ποσότητα ινών από αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει πολύ στην ανάκαμψη του σώματος και επίσης (το πιο σημαντικό) δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε πολύ βάρος.

Αυτό θα διατηρήσει το επίπεδο κινήτρου σας συνεχώς στην κορυφή και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγχετε τις βλάβες.
Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τις βλάβες.

Μόλις είχα έναν μεγάλο αγώνα με τη γυναίκα μου (όχι χωρίς αυτό), παιδιά - υπήρχε μια τέτοια επιθυμία να καπνίσω . . .
Και δεν έχω καπνίσει για ένα μήνα! Αν είχα τσιγάρα στο χέρι, ίσως θα άναψα ένα τσιγάρο . . .
Αυτό, φυσικά, είναι διορθώσιμο, θα μπορούσα να πάω στο κατάστημα για αυτούς . . .
Αλλά άρχισα να σκέφτομαι: «Άρα, αν καπνίσω, θα γίνει πιο εύκολο . . . και τότε;

Και μετά -δυσαρέσκεια απέναντί σαςότι δεν μπορούσα να συγκρατήσω τον εαυτό μου!

Απογοήτευση στον εαυτό σας- ότι δεν υπήρχε αρκετή θέληση!

Όλοι θα γνωρίζουν ότι έχω εγκαταλείψει, και οι φίλοι του "καπνίσματος" θα πουν -"Σας είπαμε! "

Οχι! Δεν θα το αντέξω! "

Και ξέρεις? Με βοήθησε!

Κατά τις επόμενες βλάβες, θυμήθηκα αυτήν τη στιγμή και μου έδωσε δύναμη να κρατήσω, να κρατήσω και να κρατήσω ξανά!

Ίσως θα σας βοηθήσει επίσης;

Ο βήχας με φλέγμα σχεδόν εξαφανίζεται, κάποια στιγμή το χαρακτηριστικό "εφάπαξ" στο λαιμό θα εξαφανιστεί ανεπαίσθητα.

Κόψε το κάπνισμα. Συνέπειες ανά μήνα

Δεν καπνίζω για 2 μήνες ή 90 ημέρες!

Λοιπόν, όλα είναι πολύ πιο εύκολα:

• Δεν υπάρχει σχεδόν ευερεθιστότητα
• Η αίσθηση του "κενού" στο σώμα εξαφανίζεται
• Έχουμε ήδη μάθει λίγο να αντιμετωπίζουμε την όρεξη

Δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου «αντανακλαστικό» για να ανάψει ένα τσιγάρο για οποιονδήποτε λόγο, μπορούμε ήδη να σταματήσουμε ελεύθερα ανάμεσα στους καπνιστές. Αλλά μια ύπουλη σκέψη σέρνεται μερικές φορές - "Γιατί δεν καπνίζω; Για να ανάψει ένα τσιγάρο! "

Όλοι ρωτούν και εκπλήσσονται - "Πώς σταμάτησες;"Και δεν ξέρετε τι να πείτε, φαίνεται ότι δεν κάνατε κάτι περίπλοκο, τώρα είναι σαφές -η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι δύσκολη!

ΠράγματιΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΤΕ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ!Εάν προετοιμάσετε διεξοδικά, λάβετε αρκετές πληροφορίες, τότε όλα θα πάνε εύκολα.

Πρέπει να μάθετε, να κατανοήσετε, να πιστέψετε - στο κακό και στο περιττό κάπνισμα!

Μετά από όλα, μετά από αυτό:

• Δεν θαδούλοςσυνήθειες!
• Δεν θα είσαι χαζός σε ποιον"Βαρίλι", για τα δικά του χρήματα - ο καταστροφέας της υγείας!
• Δεν μπορώ νωρίςθάνατος στα παιδιά σας, αυτό κάνουν οι καπνιστές!
• Δεν θέλω το χειμώνααπό ένα ζεστό διαμέρισμα - τρέξτεγια διάλειμμα καπνού!
• Θα γίνει ανόητο για εσάςξοδεψω λεφτα για πληροφορια!

Έξι μήνες - εκατόν ογδόντα σημάδι στο ημερολόγιο!

Συγχαρητήρια! Είστε μη καπνιστής εδώ και μισό χρόνο!

Δεν θα δώσω ειδικές συστάσεις, απλά θα σας υπενθυμίσω - "Μην παίζετε: θα καπνίσω ή δεν θα καπνίσω;"
Θα χάσετε σίγουρα!
Δεν πρέπει καν να δοκιμάσετε, ούτε καν να "τραβήξετε", δεν θα σας βοηθήσει.

Είναι αστείο, αλλά η επιθυμία είναι ακόμα εκεί. Ναι, είναι ελάχιστο, αλλά ακόμα. Αυτό με εξέπληξε πολύ!

12 μήνες! Τόσο πολύ?

Έχει περάσει ένας χρόνος.

Μερικές φορές, σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές, φαίνεται ότι ένα τσιγάρο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος . . .
Εδώ! Πόσο ισχυρό είναι το ψυχολογικό υποκείμενο σε αυτό(τελετουργικό καπνίσματος)επεξεργάζομαι, διαδικασία!

Στην επιβεβαίωση αυτού - όνειρα. Εξετάζοντας αυτό το πρόβλημα, έμαθα ότι σχεδόν κάθε καπνιστής που σταμάτησε το κάπνισμα έχει τα ακόλουθα όνειρα:
Κάτι πρόβλημα, ανάβω ήρεμα ένα τσιγάρο, όλα είναι όπως συνήθως . . . αλλά . . . εδώ . . . εδώ . . .
Κάποια δυσάρεστη αίσθηση από μέσα, κάτι δεν πάει καλά . . .
Και τρόμος . . . ΔΕΝ ΚΑΠΝΩ για ένα χρόνο ! ! !
Όλα χάθηκαν, όλα τα βασανιστήρια μου είναι μάταια . . . πόσο θλιβερό και πικρό . . .

Και μετά ξυπνάω, καλυμμένος με ιδρώτα, σε ένα λεπτό έρχεται - είναι απλώς ένα όνειρο! Ναι . . .

Έχεις τέτοια όνειρα;

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα για ένα χρόνο;

Οι γιατροί λένε ότι έχουμε ήδη μειώσει αυτούς τους κινδύνους:

• Καρκίνος των χειλιών - 99%
• Καρκίνος του ήπατος και του πνεύμονα - 85%
• Οισοφάγος και στομάχι - 65%
• Καρδιακή προσβολή - 49%
• Εγκεφαλικό επεισόδιο - 31%

Δεν έχω καπνίσει για τρία χρόνια!

Ναί! Κάπως υπολόγισα πόσο δεν καπνίζω. Έχουν περάσει τρία χρόνια, αλλά ήταν σαν να το πετούσα χθες . . .
Τα όνειρα για το κάπνισμα δεν ονειρεύονται πλέον. Ποτέ δεν θέλω να καπνίσω, αν και όχι - ψέματα.

Μερικές φορές, όταν στέκομαι σε έναν κύκλο καπνιστών, μια τρελή μικρή σκέψη αναβοσβήνει - «μπορώ να καπνίσω; ». Ευτυχώς, αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια (η σκέψη και οι καπνιστές είναι κοντά) και δεν με ενοχλεί.

Αν έχετε φτάσει σε αυτό το σημάδι, συγχαρητήρια! Σταματήσατε το κάπνισμα για πάντα!
Τώρα όλα εξαρτώνται από εσάς, τι είδους τρόπο ζωής σας ενδιαφέρει και πόσο ενδιαφέρεστε να διατηρήσετε την υγεία σας . . .

Ναι, οι αναμνήσεις πλημμύρισαν . . .
Το ημερολόγιο έχει μετατραπεί σε ένα ημερολόγιο για το κάπνισμα, περιμένω τις αποκαλύψεις σας στα σχόλια.

Δεν έχω καπνίσει για έξι χρόνια! Αυτό που σας εύχομαι!

Το ημερολόγιο για το κάπνισμα κυκλοφόρησε το 2016.

Για το 2019, δεν έχω καπνίσει για έξι χρόνια και δεν υπάρχει απολύτως καμία επιθυμία!

Πολλοί άρχισαν να καπνίζουν μετά από ένα χρόνο, ακόμη και τρεις. Νομίζω ότι είναι - σε μεγαλύτερο βαθμό, από ηλιθιότητα, να βλέπουμε κάτι και κάπου, δεν τελείωσαν την ανάγνωση, παρανόησαν.

Πώς μπορεί ένα άτομο, με τη δική του ελεύθερη βούληση, να βλάψει την υγεία του;